10 dicas fundamentais para emagrecer

Uma dieta planeada e equilibrada é essencial para alcançar os seus objetivos.
Publicado por: CUF em
Tags: comida , dieta , emagrecer , nutrição
10 dicas fundamentais para emagrecer

É comum para quem começa uma dieta não deixar de pensar em comida, bem como no momento de fazer a próxima refeição. Isto acontece porque possivelmente a dieta não foi planeada e pode estar desequilibrada.

 

Para além de ser um ato de prazer, comer é principalmente a forma de obter os nutrientes e a energia que necessitamos para nos mantermos ativos.

Deste modo, para emagrecer não se deve comer "só por comer" nem cortar demasiado e indiscriminadamente aquilo que se come.

 

10 dicas para emagrecer de forma saudável e duradoura:

  1. Não tenha pressa! Há quanto tempo está com esses quilinhos a mais? O seu organismo criou uma habituação ao peso por isso não queira obter resultados em poucas semanas

  2. Não exclua alimentos da sua dieta. Faça escolhas mais saudáveis e guarde um dia para fazer uma "asneira"

  3. Controle a ansiedade com atividade física. Com a cabeça ocupada já não pensa em comida

  4. Estipule horários para as refeições. Faça sempre pequenos lanches de 3 em 3 horas

  5. Substitua os doces da sobremesa por fruta ou gelatina

  6. Beba bastante água e/ou tisanas sem açúcar

  7. Faça pratos coloridos sempre acompanhados de saladas e legumes variados

  8. Não se sirva mais do que uma vez. O que serviu na primeira vez é suficiente - coma devagar e vai sentir-se saciado

  9. Opte por pão, tostas e cereais ricos em fibra que lhe proporcionam maior saciedade e permitem controlar o apetite

  10. Acredite que é capaz! A seu tempo e com força de vontade os seus objetivos vão ser atingidos

 

Atenção!

Para o ajudar a definir a sua dieta, não dispense o aconselhamento de um Nutricionista.